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使用花生球我們?nèi)绾芜M(jìn)行鍛煉

閱讀次數(shù):1652020-08-13 18:10

    花生球對(duì)于駝背久坐、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、胸椎活動(dòng)度較少的現(xiàn)代年輕人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很棒的工具,它可以用來(lái)按摩頸部、胸椎及豎脊肌(脊椎兩側(cè)的肌肉),也可以用來(lái)按壓足底筋膜、小腿、大腿、頸部等。那么使用花生球有哪些方式呢?我們平時(shí)自己可以怎樣來(lái)使用它呢?往下看!


 

1.我們?cè)谔傻臅r(shí)候可以使用橋式,將屁股往上推,讓身體下方有空間,然后將花生球放在適當(dāng)?shù)奈恢煤螅俾龑⑵ü煞诺降孛嫔稀H〕龌ㄉ虻臅r(shí)候,可以先橋式再取出,若是位置偏身體上方,不太好取,可以先將花生球滾動(dòng)肋骨下緣的位置再取出。


2.如果是按壓的方式,我們則需要分段操作:

① 定點(diǎn)深呼吸:
前后來(lái)回按摩,但花生球會(huì)跟衣服纏繞在一起導(dǎo)致操作困難。所以我們建議定點(diǎn)操作,進(jìn)行5個(gè)深呼吸,去放松按壓的區(qū)域。

②左右翻動(dòng)×每邊5次:
身體慢慢地進(jìn)行左右微幅的翻動(dòng),動(dòng)作幅度不要太大,左右各五次

③激痛點(diǎn)按壓法(活動(dòng)鄰近關(guān)節(jié)):
卷腹5次,身體平躺,手臂上下擺動(dòng)五次。卷腹的部份,上半身離地不會(huì)太高,不用刻意為了制造離地高度,最后不只腹部出力,連頸部及手臂都一起出力。還有其它動(dòng)作可以進(jìn)行,例如:,肩膀做地面滑行。
做完后,身體往下移動(dòng)大約5公分,再重覆上述的動(dòng)作,直到花生球跟小翅膀卡住。

     我們?cè)谑褂萌魏纹鞑臅r(shí)都應(yīng)量力而行,注意安全!不可急于求成!

 



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